自治体の60歳以上対象の健康診断。
例年は季節の良い11月頃に受けますが、今年度は年明けになってしまい、ようやく昨日になって総合病院で済ませてきました。
70歳になったので、有料（300円）オプションだったPSA検査が（前立腺がんマーカー測定検査）無料になりました。
私はPSA数値と悪玉コレステロール数値や尿検査がいつも要注意項目なので、食事と睡眠とウォーキングによる健康維持を心がけた生活をしています。
この年に一度の検診結果をモチベーションとして、健康維持生活を心がけています。
ところで冒頭の写真は、先日の私の朝食です。カラフルとは程遠い「茶色い」食事です。
皿の上はすべて自家製で、ガラスの器の中は柚子寒天とR1ヨーグルト（ヨーグルトメーカー製）と幼馴染が育てたキウイで作ったジャムで、その右横にあるのがオートミールの蒸しパン（1人前）です。
年末から小麦粉のパンを食べることを控えていて、その代わりにオートミールの蒸しパンを作って食べています。
作り方とレシピは上のYoutubeを参考にしました。タッパーと電子レンジで簡単に作れるので、毎朝私が甘さ控えめの2人前をこしらえています。
わが家のオートミールの蒸しパンの材料（分量は2人前、材料費約200円）
オートミール60ｇ（富澤商店）
牛乳（豆乳でも可）120ｇ
たまご１個
人工甘味料ではなく「てんさいオリゴ糖（コープ）」か砂糖を５～10ｇ
ハチミツ5～10ｇ
ベーキングパウダー5ｇ
毎日は飽きるでしょうから、時々パンの日も設けるでしょうが、小麦粉を少し遠ざける「プチ・グルテンフリー」生活に舵を切ろうかなと思っています。
ちなみに私たち夫婦はダイエットの必要はないのですが（ともにBMIは22前後）、この蒸しパンはダイエットにも効果があると思います。食物繊維もたっぷり含まれていて、腸内細菌も喜ぶことでしょう。
ということで、「プチ・グルテンフリー」はまだ始めたばかりですが、10か月後の2024度の健診結果が、今から楽しみであります。
